Meditação Compassiva (Metta ou Loving Kindness Meditation)

Posted By Rafael Reinehr on 24 mar 2020 | 0 comments


A Meditação Compassiva (ou Metta ou Loving-Kindness Meditation) tem por objetivo estreitar laços de compaixão e fortalecer sentimentos de bondade e conexão com outros seres. É uma técnica com duração estimada de 15 minutos, desenhada para ser praticada diariamente – ou enquanto sentirmos que nos beneficia bem como aos outros.

Siga o guia abaixo e pratique, como se não houvesse amanhã. Seu coração e seu espírito agradecem!

Posição Corporal

Feche seus olhos. Sente-se confortavelmente com seus pés paralelos ao chão e sua coluna reta. Relaxe todo seu corpo. Mantenha seus olhos fechados ao longo de toda visualização e traga sua percepção para dentro de você. Sem fazer força ou concentrar-se excessivamente, apenas relaxe e siga gentilmente as instruções a seguir.

Inspire profundamente. E expire.

 

Recebendo a Compaixão, o Amor e a Bondade

Mantendo seus olhos fechados, pense em uma pessoa perto de você que lhe ama muito. Pode ser alguém do passado ou do presente; alguém ainda vivo ou que já faleceu; pode ser um mentor espiritual ou um guia. Imagine esta pessoa parada do seu lado direito, lhe enviando seu amor. Esta pessoa está enviando seus desejos pela sua segurança, pelo seu bem-estar e felicidade. Sinta os calorosos desejos e o amor vindo dessa pessoa em sua direção.

Agora traga à mente a mesma pessoa ou outra pessoa à qual você adora profundamente. Imagine esta pessoa parada do seu lado esquerdo, lhe enviando desejos pelo seu bem-estar, pela sua saúde e felicidade. Sinta a bondade e o calor vindo até você a partir dessa pessoa.

Agora imagine que você está cercado por todos os lados de todas as pessoas que lhe amam que já lhe amaram. Imagine todos seus amigos e pessoas amadas ao seu redor. Elas estão ali paradas enviando seus desejos pela sua felicidade, bem-estar e saúde. Relaxe nos desejos quentes e amorosos vindo de todos os lados. Você está preenchido e transbordando de calor e amor.

 

Enviando Amor, Bondade e Compaixão para Pessoas Amadas

Agora traga sua percepção de volta à pessoa que está do seu lado direito. Comece enviando o amor que você sente de volta a esta pessoa. Você e esta pessoa são iguais. Assim como você, essa pessoa também deseja ser feliz. Envie todo amor e desejos calorosos a esta pessoa.

Repita as frases a seguir, de forma silenciosa:

Que você viva com leveza, que você seja feliz, que você esteja livre de sofrimento.

Que você viva com leveza, que você seja feliz, que você esteja livre de sofrimento.

Que você viva com leveza, que você seja feliz, que você esteja livre de sofrimento.

Agora foque sua consciência na pessoa parada ao seu lado esquerdo. Comece direcionando o amor dentro de você a esta pessoa. Mande todo seu amor e calor para esta pessoa. Esta pessoa e você são iguais. Assim como você, esta pessoa deseja ter uma boa vida.

Repita as frases a seguir, silenciosamente:

Assim como eu desejo, que você esteja seguro, que você seja saudável, que você viva com leveza e felicidade.

Assim como eu desejo, que você esteja seguro, que você seja saudável, que você viva com leveza e felicidade.

Assim como eu desejo, que você esteja seguro, que você seja saudável, que você viva com leveza e felicidade.

Agora, imagine outra pessoa que você ama, talvez um familiar ou um amigo. Esta pessoa, assim como você, deseja ter uma vida feliz. Envie desejos calorosos para ela pessoa.

Repita as seguintes frases, silenciosamente:

Que sua vida seja preenchida de felicidade, saúde e bem-estar.

Que sua vida seja preenchida de felicidade, saúde e bem-estar.

Que sua vida seja preenchida de felicidade, saúde e bem-estar.

 

Enviando Amor, Bondade e Compaixão para Pessoas Neutras

Agora pense em um conhecido, alguém que você não conhece muito bem e com relação a quem você não tem nenhum sentimento em particular. Você e esta pessoa são iguais em seu desejo de ter uma boa vida.

Envie todos seus desejos pelo bem-estar para esta pessoa, repetindo as seguintes frases, silenciosamente:

Assim como eu desejo, que você viva com leveza e felicidade.

Assim como eu desejo, que você viva com leveza e felicidade.

Assim como eu desejo, que você viva com leveza e felicidade.

Agora traga sua mente a outro conhecido em relação ao qual você se sinta neutro. Pode ser um vizinho ou um colega, ou alguém que você vê ao longo do seu caminho mas você não conhece bem. Assim como você, essa pessoa deseja experimentar satisfação e bem-estar em sua vida.

Envie todos seus bons desejos para esta pessoa, repetindo as seguintes frases, silenciosamente:

Que você seja feliz, que você seja saudável, que você seja livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz, que você seja saudável, que você seja livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz, que você seja saudável, que você seja livre de todo sofrimento.

 

Enviando Amor, Bondade e Compaixão para Todos os Seres Vivos

Agora expanda sua consciência e imagine todo o mundo em frente a você como uma pequena bola.

Envie desejos calorosos a todos os seres vivos e sencientes do planeta que, assim como você, desejam ser felizes:

Assim como eu desejo, que você viva com leveza, felicidade e boa saúde.

Assim como eu desejo, que você viva com leveza, felicidade e boa saúde.

Assim como eu desejo, que você viva com leveza, felicidade e boa saúde.

 

Inspire profundamente. E expire. E inspire profundamente mais uma vez e deixe sair. Perceba o estado da sua mente e como você se sente após esta meditação.

Quando você estiver pronto, você pode abrir seus olhos.

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Que esta meditação faça sentido para você, e que ela te ajude a encontrar o teu centro, a tua essência. Que ela melhore tua saúde, teu bem-estar e te afaste do sofrimento. E que, através do contágio, ela faça o mesmo com as pessoas que entrarem em contato com você.

Com carinho,

Namaskar

Rafael Reinehr

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