Consciência Plena

Estar atento ao momento sem julgamento.


Você pode viver uma vida de pura e elegante simplicidade, sem filhos, sem trabalho, sem distrações online… e ainda assim estar estressado.

A simplicidade é uma ótima maneira de reduzir o estresse, mas não basta simplificar. Precisamos aprender a chegar à raiz do estresse e da ansiedade. Precisamos aprender a lidar com a causa raiz, mudando a forma como enfrentamos as origens do nosso estresse.

Eu sei disso porque simplifiquei radicalmente minha vida, e o estresse ainda me encontrou.

Convenci minha esposa Eva e nossos seis filhos a se livrarem da maior parte das nossas tralhas. Reduzimos o tamanho da casa, pagamos nossas dívidas com paciência e espaçamos nossos compromissos.

Comecei a meditar, melhorei minha saúde, criei o hábito de correr (e corri maratonas), adotei uma alimentação vegana saudável e integral, aprendi a me concentrar e a superar a procrastinação. Criei sistemas simples e explorei o minimalismo. Meditava todas as manhãs.

E ainda assim, o estresse me encontrava.

Perguntei a mim mesmo: “Se a simplicidade radical, viver sem dívidas, fazer uma coisa de cada vez e o minimalismo não eliminam o estresse, então o que elimina? O que está causando isso?”

A resposta só veio quando comecei a mergulhar mais fundo na prática da atenção plena.

À medida que continuei meditando e explorando práticas de mindfulness, aprendi a identificar o que estava causando meu estresse.

Era o apego. Era a história que eu contava sobre as outras pessoas ou sobre qualquer situação em que eu estivesse. Era minha relutância em deixar ir, e em vez disso, apegar-me firmemente ao que eu queria que o mundo fosse.

Foi apenas quando aprendi a abraçar o mindfulness que me tornei consciente de tudo isso acontecendo.

O Que Você Encontra nas Sombras

Na maior parte do tempo, não estamos muito conscientes do funcionamento interno de nossas mentes. Os pensamentos vêm, sem que os convidemos, e não controlamos nosso pensamento de forma alguma.

Experimente isto: feche os olhos e veja qual pensamento surge a seguir. Você escolheu esse pensamento? De onde ele veio? Você consegue controlar seus pensamentos de forma ordenada?

Descobri, com a prática, que os pensamentos são como coisas selvagens e incontroláveis. Podemos tentar controlá-los, mas nunca chegamos perto de um controle total.

Em vez disso, a coisa mais poderosa que podemos fazer é observar nossos pensamentos. Veja como eles podem nos dominar e nos levar a uma jornada cheia de estresse, ansiedade, frustração ou ressentimento. Veja como podemos criar uma história sobre o que está acontecendo, construir um caso contra outra pessoa, ou um caso defendendo a nós mesmos. E como essas histórias afetam nossa felicidade.

A coisa mais poderosa que podemos fazer é prestar atenção aos nossos pensamentos, em vez de deixá-los viver nas sombras e terem um poder invisível sobre nós.

Ao nos tornarmos observadores de nossos pensamentos, tiramos seu poder. Em vez de serem todo-poderosos, eles se tornam nuvens que podemos observar, flutuando diante de nós.

A Raiz do Nosso Estresse e Ansiedade

Então, o que causa nosso estresse? Pode parecer que são situações externas—o milhão de coisas que temos que fazer, as pessoas irritantes, a situação difícil em que estamos, ou o número esmagador de coisas que chegam até nós.

Mas a situação externa não é a causa raiz do estresse. É a nossa reação à situação externa. São nossos pensamentos, nossa maneira de encarar as coisas e nosso hábito de nos deixarmos levar por esses pensamentos.

Por exemplo, digamos que você esteja estressado com a bagunça na sua casa, ou com a desordem geral na sua vida. Você pode culpar a bagunça como a causa do estresse, mas a verdade é que sempre haverá alguma desordem em algum lugar. Não podemos colocar o mundo inteiro em ordem. A situação externa é o que é.

O problema é que temos uma história sobre a bagunça: não deveria ser assim, queremos uma casa limpa e toda essa bagunça está me deixando ansioso! A história que criamos é o nosso diálogo interno sobre a situação, e o problema é que queremos que as coisas correspondam aos nossos ideais. Quando o mundo externo está bagunçado, ele não corresponde às nossas expectativas, e então ficamos frustrados, ansiosos, estressados.

A causa, então, é o ideal. A história. Nossa tendência de sermos capturados pela história e de não ficarmos satisfeitos com a situação externa.

Trabalhando com o Estresse

Podemos usar o mindfulness para trabalhar com nosso ideal, nossa história e nossa tendência de sermos capturados pela história e rejeitar o momento que está diante de nós.

Primeiro, percebemos que estamos estressados de alguma forma. Nosso hábito mental geralmente é evitar o estresse (rejeitando nossa experiência de estresse), mas na verdade, estar estressado não é um grande problema. Está tudo bem sentir isso. Apenas observe e não entre em pânico.

Depois, podemos simplesmente fazer uma pausa para observar o que está acontecendo. O que está causando nosso estresse? É a bagunça ao nosso redor? Ou talvez outra pessoa esteja nos enlouquecendo. Perceba que estamos insatisfeitos com a situação externa (ou conosco mesmos). Note que temos uma história sobre o que está acontecendo, e ela não está ajudando. Note que temos um ideal sobre a situação, e que o ideal não está sendo atendido. Perceba que estamos capturados pela história, e que não queremos que as coisas sejam como são.

Em seguida, podemos começar a investigar como o estresse se manifesta no corpo, fisicamente. Onde, no corpo, está localizada essa sensação? Quais sensações podemos perceber ali? Podemos ser curiosos sobre essas sensações físicas? Voltar a atenção para o corpo é uma forma de sair da história em nossa mente e entrar no momento presente.

Então, podemos começar a deixar ir o ideal que temos, que não está nos fazendo felizes, mas que, na verdade, está causando o estresse. Podemos, em vez disso, nos abrir para o momento presente.

O que podemos perceber sobre o momento real diante de nós? Podemos simplesmente vê-lo, sem a camada extra de uma história sobre o momento? Sem julgamento, interpretações ou ideais, apenas observar o que está ali?

O que podemos agradecer neste momento diante de nós? Talvez a luz esteja especialmente bonita, ou haja silêncio, ou uma sensação agradável. Talvez possamos simplesmente ser gratos por estarmos vivos, experimentando este momento em particular. Isso é mágico.

Práticas de Mindfulness Sem Esforço

Com o método acima em mente, algumas coisas simples que você pode fazer para praticar mindfulness sem esforço são:

  1. Sentar-se em quietude todos os dias, pela manhã, focando sua atenção no corpo e na experiência presente. O que você está sentindo? Como está seu corpo? Receba essa experiência como um bom amigo.
  2. Fazer uma pausa no meio do dia para se autoavaliar. Note como está se sentindo e fique com essa sensação por um momento, explorando-a com curiosidade.
  3. Quando estiver com raiva, frustrado ou estressado, pratique observar a sensação física no corpo. Por quanto tempo você pode ficar com ela? Pode abrir-se para ela um pouco mais?
  4. Quando estiver frustrado com outra pessoa, observe seu rosto e veja se consegue sentir gratidão por sua presença na sua vida. Pode encontrar amor no seu coração por ela? Tente entender o que ela está passando. Perceba sua dor e luta, e sinta compaixão.

Praticando esses passos em pequenas doses ao longo do dia, você vai melhorar sua habilidade de estar presente, entender seu estresse e desconforto, e soltar o que não serve, abrindo-se para a beleza do momento presente.

*Leo Babauta é o fundador do Zen Habits, um blog sobre como encontrar simplicidade e mindfulness no caos diário de nossas vidas. Ele mora em Davis, Califórnia, com sua esposa e seis filhos, onde segue uma alimentação vegana, escreve, corre e lê. Leo também mantém um blog focado em simplicidade chamado mnmlist.com. Ele chamou atenção para o The 100 Things Challenge, um método poderoso para adotar uma vida mais simples.

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Mindfulness ou Escitalopram para estabilizar o humor, em caso de Ansiedade. Uma questão de escolha pessoal e profissional? Vamos ver o que este Ensaio Clínico Randomizado, publicado em novembro de 2022 tem a nos sugerir.

IMPORTÂNCIA

Os transtornos de ansiedade são condições comuns, altamente angustiantes e incapacitantes. Existem tratamentos eficazes, mas muitos pacientes não os acessam ou não respondem a eles. Intervenções baseadas em mindfulness, como redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR) são populares e podem diminuir a ansiedade, mas não se sabe como eles se comparam ao padrão tratamentos de primeira linha.

OBJETIVO

Determinar se o MBSR não é inferior ao escitalopram, um tratamento psicofarmacológico de primeira linha para transtornos de ansiedade.

PROJETO, LOCAL E PARTICIPANTES

Este ensaio clínico randomizado (tratamentos para ansiedade: Meditation and Escitalopram [TAME]) incluiu um projeto de não inferioridade com uma margem pré-especificada de não inferioridade. Os pacientes foram recrutados entre junho de 2018 e fevereiro de 2020.
As avaliações dos resultados foram realizadas por um entrevistador clínico cego no início do estudo, na semana 8 ao final do protocolo de MBSR e visitas de acompanhamento em 12 e 24 semanas. De 430 indivíduos avaliados para inclusão, 276 adultos com transtorno de ansiedade diagnosticado de 3 centros médicos acadêmicos urbanos nos EUA foram recrutados para o teste e 208 completaram o teste.

INTERVENÇÕES

Os participantes foram randomizados 1:1  para 8 semanas do curso semanal de MBSR
ou o antidepressivo escitalopram, com dosagem flexível de 10 a 20 mg.

PRINCIPAIS RESULTADOS E MEDIDAS

O desfecho primário foram os níveis de ansiedade avaliados com a Escala de Impressão Clínica Global de Severidade (CGI-S), com uma margem de não inferioridade de -0,495 pontos.

RESULTADOS

A amostra primária de não inferioridade consistiu de 208 pacientes (102 em MBSR
e 106 no escitalopram), com idade média (DP) de 33 (13) anos; 156 participantes (75%) foram mulheres; 32 participantes (15%) eram afro-americanos, 41 (20%) eram asiáticos, 18 (9%) eram hispânicos/latinos, 122 (59%) eram brancos e 13 (6%) eram de outra raça ou etnia
(incluindo nativo americano ou nativo do Alasca, mais de uma raça ou outra, consolidada
devido a números baixos). A média basal (SD) da pontuação CGI-S foi de 4,44 (0,79) para o grupo MBSR e 4,51 (0,78) para o grupo escitalopram na amostra por protocolo e 4,49 (0,77) vs 4,54 (0,83), respectivamente, na amostra randomizada. No ponto final, a pontuação média (DP) do CGI-S foi reduzido em 1,35 (1,06) para MBSR e 1,43 (1,17) para escitalopram. A diferença entre grupos foi -0,07 (0,16; 95% Cl, -0,38 a 0,23; P = 0,65), onde o limite inferior do
intervalo caiu dentro da margem de não inferioridade predefinida de -0,495, indicando não inferioridade do MBSR em comparação com escitalopram. Análises secundárias de intenção de tratar usando dados imputados também mostrou a não inferioridade do MBSR em comparação com o escitalopram com base no melhora na pontuação CGI-S. Dos pacientes que iniciaram o tratamento, 10 (8%) desistiram do grupo escitalopram e nenhum do grupo MBSR devido a eventos adversos. Pelo menos 1 evento adverso relacionado ao estudo ocorreu em 110 participantes randomizados para escitalopram (78,6%) e 21 participantes randomizados para MBSR (15,4%).

CONCLUSÕES E RELEVÂNCIA

Os resultados deste ensaio clínico randomizado comparando uma intervenção baseada em mindfulness padronizada com farmacoterapia para o tratamento de transtornos de ansiedade descobriu que o MBSR não é inferior ao escitalopram.

REFERÊNCIA

Hoge, Elizabeth A. et al – JAMA Psychiatry, Volume 80 (1) – Nov 9, 2022

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Hoje recebi uma newsletter do Petit BamBou, aplicativo de meditação notificando sobre uma nova série de meditações guiadas para serem realizadas enquanto estamos em deslocamento, quer seja de ônibus, trem/metrô, uber/99, avião, etc.

Achei bacana compartilhar a ideia aqui, para estimular que você que usa serviços passivos de transporte (não precisa estar focado, dirigindo) possa se beneficiar desse tempo de qualidade em sua vida.

O que você faz enquanto você está se deslocando para o trabalho ou de um local para outro da cidade? Você lê? Conversa com alguém? Escuta música? Ou fica fixo nas redes sociais e no seu telefone? Que tal usar um pouco desse tempo para meditar, mesmo que seja em meio ao barulho, no meio das pessoas?

Meditar significa cultivar um estado de calma e serenidade, mas também se trata de não abandonar a vida que se leva. O transporte público (trem, metrô, ônibus, avião) como uma quebra da nossa rotina diária é um local interessante para a prática de certos exercícios meditativos.

Idealmente, a meditação pode ser feita com ajuda de uma meditação guiada ou mesmo selecionando algum “ruído marrom” e utilizando bons fones de ouvido, idealmente com cancelamento de ruídos, de forma que você não precise colocar o som muito alto.

Tuas sessões de meditação podem ser realizadas de pé ou sentado, tanto faz. E, mesmo que tua performance não seja tão boa quanto na tranquilidade de casa, será um desafio interessante e valerá muito a pena tentar e, se der certo, repetir tantas vezes quanto você quiser!

Utilize algum aplicativo de meditação como o próprio Petit BamBou ou então o Insight Timer, Lojong, Calm ou Headspace, entre outros, e faça a mágica acontecer! E depois me conte!!!

 

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Você pode ter lido sobre os benefícios da meditação da atenção plena, mas não consegue engajar a prática de forma consistente. Não se preocupe: a pesquisa aponta quatro estratégias para ajudá-lo a se concentrar no motivo pelo qual a prática é importante para você, para que você possa criar facilmente o hábito da meditação.

Resumo:

A importância da prática diária de meditação tem sido objeto de algum debate entre os pesquisadores nos últimos anos. Importa se as pessoas meditam em casa regularmente ou é suficiente fazer um curso ministrado por um professor sem integrar a meditação formal à vida diária?

Os pesquisadores tendem a estudar essa questão pedindo às pessoas que fazem um curso formal de meditação, como o programa de redução de estresse baseado em atenção plena de Jon Kabat-Zinn, para registrar o quanto meditam fora da aula diariamente ou semanalmente. Eles então somam o quanto cada pessoa praticou e procuram ver se as pessoas que meditam mais em casa se beneficiam mais do curso do que aquelas que praticam menos.

Embora vários estudos sugiram que mais prática significa mais benefícios, outros relatam que não importa o quanto as pessoas meditam – elas melhorarão aproximadamente a mesma quantidade, em termos de resultados clínicos, como sintomas de depressão e ansiedade. O que isso poderia significar? Essas descobertas inconsistentes sinalizam que a prática da meditação na vida diária pode ser benéfica e que outros fatores além de quanto tempo praticamos podem fazer a diferença.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentaram emoções mais positivas e consciência consciente durante as horas seguintes às sessões de prática de meditação, e que sessões mais longas produziram resultados ainda melhores no mesmo dia. Isso sugere que a prática diária é importante. Curiosamente, eles também observaram que os efeitos da prática da meditação não se acumularam ao longo do período de 21 dias, nem foram transferidos para o dia seguinte. Juntos, esses resultados indicam que os novos meditadores precisam praticar todos os dias para se beneficiar, e podem colher benefícios ainda maiores no mesmo dia quanto mais tempo praticarem.

Em busca de uma rotina diária de meditação

Se você está lutando para iniciar ou manter uma prática de meditação, você não está sozinho. Embora as instruções de meditação sejam geralmente simples (por exemplo, manter um foco suave na respiração), isso não significa que meditar em si seja sempre fácil. Pesquisas sugerem que meditadores novos e experientes enfrentam barreiras à prática.

Por exemplo, um estudo que Carly Hunt publicou com colegas em 2020 descobriu que novos meditadores geralmente questionam se a meditação será de fato benéfica, duvidam se estão meditando corretamente, lutam para encontrar espaço e tempo para a prática e sentem que a meditação entra em conflito com sua cultura ou normas familiares. Depois que as pessoas concluem um curso formal de meditação, sua frequência de meditação cai; até mesmo meditadores experientes descrevem como é difícil enfrentar sentimentos difíceis que podem surgir na meditação, como a ansiedade.

Como pesquisador e praticante de meditação, admito que pode ser difícil manter o hábito todos os dias. No entanto, em meio à pandemia de coronavírus, à opressão sistêmica, à emergência climática e ao ritmo frenético do local de trabalho, podemos precisar da prática agora mais do que nunca.

Uma maneira “certa” de meditar?

A importância da prática diária de meditação tem sido objeto de algum debate entre os pesquisadores nos últimos anos. Importa se as pessoas meditam em casa regularmente ou é suficiente fazer um curso ministrado por um professor sem integrar a meditação formal à vida diária?

Os pesquisadores tendem a estudar essa questão pedindo às pessoas que fazem um curso formal de meditação, como o programa de redução de estresse baseado em atenção plena de Jon Kabat-Zinn, para registrar o quanto meditam fora da aula diariamente ou semanalmente. Eles então somam o quanto cada pessoa praticou e procuram ver se as pessoas que meditam mais em casa se beneficiam mais do curso do que aquelas que praticam menos.

Embora vários estudos sugiram que mais prática significa mais benefícios, outros relatam que não importa o quanto as pessoas meditam – elas melhorarão aproximadamente a mesma quantidade, em termos de resultados clínicos, como sintomas de depressão e ansiedade. O que isso poderia significar? Essas descobertas inconsistentes sinalizam que a prática da meditação na vida diária pode ser benéfica e que outros fatores além de quanto tempo praticamos podem fazer a diferença.

Por exemplo, a qualidade da prática pode ser igualmente ou mais importante. Além disso, há muitos benefícios que advêm de participar de qualquer aula ou programa projetado para apoiar o bem-estar, independentemente de enfatizar ou não a atenção plena. Por exemplo, a sensação de pertencimento que adquirimos ao interagir com colegas participantes e professores pode ser curativa por si só.

As vantagens da prática diária

Outra possibilidade é que o método de totalizar o tempo que as pessoas passam meditando e ver se isso prevê melhora no bem-estar ao longo de semanas ou meses não nos mostra a imagem mais sutil do dia-a-dia. Nós tendemos a nos sentir melhor nos dias em que meditamos, versus nos dias em que não meditamos?

Um novo estudo lança luz sobre esta questão, sugerindo que a prática diária é necessária para beneficiar, pelo menos entre os novos meditadores. Os pesquisadores pediram a 82 adultos participantes de um curso de meditação de 21 dias para relatar com que frequência e por quanto tempo eles praticavam meditação por dia. Os participantes também classificaram vários pensamentos e sentimentos que devem ser melhorados pela meditação, como consciência consciente e emoções positivas, várias vezes ao dia por meio de seus smartphones.

Nós tendemos a nos sentir melhor nos dias em que meditamos, versus nos dias em que não meditamos?

Essa abordagem, denominada amostragem de experiência intensiva, é inovadora na medida em que permite que os pesquisadores entendam os comportamentos e experiências das pessoas à medida que se desenrolam em suas vidas reais, em vez de pedir às pessoas que se lembrem do que sentiram e fizeram durante um período de semanas (nossa memória geralmente nos falha aqui).

Os pesquisadores descobriram que as pessoas experimentaram emoções mais positivas e consciência consciente durante as horas seguintes às sessões de prática de meditação, e que sessões mais longas produziram resultados ainda melhores no mesmo dia. Isso sugere que a prática diária é importante. Curiosamente, eles também observaram que os efeitos da prática da meditação não se acumularam ao longo do período de 21 dias, nem foram transferidos para o dia seguinte. Juntos, esses resultados indicam que os novos meditadores precisam praticar todos os dias para se beneficiar, e podem colher benefícios ainda maiores no mesmo dia quanto mais tempo praticarem.

4 dicas para ajudá-lo a meditar todos os dias

Aqui, voltamos ao problema de iniciar a prática e realmente mantê-la ao longo do tempo. Embora os pesquisadores estejam procurando ativamente entender como ajudar as pessoas a tornar a meditação um hábito, aqui estão algumas dicas baseadas em evidências que você pode tentar integrar a meditação em sua vida.

1.Tente meditar em grupo, pessoalmente ou virtualmente.

Quando se trata de comportamentos de saúde, pesquisas mostram consistentemente que o apoio social e observar outras pessoas fazendo o que queremos nos ajuda a integrá-lo em nossas próprias vidas. Embora seja tentador praticar isoladamente usando a variedade de aplicativos de smartphone e recursos on-line prontamente disponíveis sobre meditação (e isso pode ser muito útil), a energia de um grupo pode ser sustentadora. Procure grupos de meditação em centros locais de meditação ou aconselhamento, ou comece o seu próprio.

2. Cada vez que você praticar, faça uma pausa e lembre-se por que você está meditando.

É viver a vida mais plenamente, ser menos emocionalmente reativo ou oferecer mais compaixão aos outros? Pesquisas indicam que nossas intenções comportamentais conduzem parcialmente nossas ações. Se esquecermos por que pretendíamos fazer algo, é mais fácil começar a sentir que o comportamento não tem sentido e ser jogado fora do curso. Deixe suas intenções mais profundas guiá-lo.

3. Reflita sobre os benefícios da meditação apoiados pela ciência.

Quando acreditamos que um comportamento nos beneficiará, é mais provável que o façamos. Pesquisas sugerem que a meditação pode aumentar as emoções positivas, reduzir a ansiedade, melhorar o bem-estar e até prevenir dores de cabeça. Os benefícios podem até se estender além de nós mesmos, para nossos relacionamentos e comunidades interpessoais, ajudando-nos a ser mais tolerantes e compassivos com os outros.

4. Cultive emoções positivas.

Os resultados de um estudo recente sugerem que as pessoas que tendem a experimentar sentimentos mais positivos na vida diária são mais propensas a iniciar e manter uma prática de meditação. Outro estudo relatou que novos meditadores que experimentaram emoções mais positivas durante suas primeiras sessões de meditação eram mais propensos a continuar a prática ao longo do tempo. Ao meditar, tente notar quaisquer sentimentos positivos, senso de significado ou outros benefícios que surjam durante e após suas sessões. De maneira mais geral, tente agendar atividades agradáveis ​​durante o dia e observe intencionalmente sentimentos positivos que possam surgir. Considere tentar esta prática de saborear para aumentar sua tendência de experimentar sentimentos positivos na vida diária.

Seja gentil consigo mesmo se você se desviar de seus objetivos de meditação. Criticar a nós mesmos depois que deixamos de nos comportar da maneira que gostaríamos, na verdade, prejudica nossa capacidade de mudar. Aprecie o tempo que dedicou à sua prática, bem como o seu desejo de aumentar o seu bem-estar e o dos outros através da meditação. Se você estiver particularmente preso ao autojulgamento, considere praticar este exercício de autocompaixão ou meditação de bondade amorosa. Acima de tudo, reconheça que cada momento apresenta uma oportunidade para começar de novo.

Artigo originalmente publicado por Carly Hunt na Greater Good, revista online da UC Berkeley’s Greater Good Science Center

Carly Hunt, Ph.D., é psicóloga, pesquisadora e educadora que estuda intervenções psicológicas positivas e baseadas em mindfulness para dores crônicas e doenças. Atualmente, ela é pesquisadora em pesquisa de dor biocomportamental na Johns Hopkins School of Medicine.

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Cada vez mais comum nas escolas, a prática da atenção plena busca estimular que as crianças permaneçam tanto quanto possível no momento presente e naquilo que se está vivendo no aqui e no agora.

E quais são os benefícios do mindfulness?

Ao treinar o cérebro para se concentrar, a atenção plena também ajuda as crianças a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e emoções. Como resultado, eles são mais capazes de regular suas reações, dentro e fora da sala de aula. Além disso, a atenção plena fortalece a conexão entre a mente e o corpo, o que pode melhorar a saúde física ao reduzir os hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol.

Estudos têm mostrado que, quando as crianças praticam a atenção plena regularmente, elas tendem a ter níveis mais baixos de ansiedade e depressão, bem como maiores sentimentos de autoestima e empatia pelos outros. E embora não haja garantia de que toda criança que pratica a atenção plena crescerá para levar uma vida longa, plena e feliz, é certamente uma ferramenta valiosa que pode colocá-la no caminho do sucesso.

A prática tem se mostrado uma ferramenta excepcional tanto para melhorar o desempenho acadêmico como para desenvolver a inteligência emocional dos jovens.

Quando as crianças são ensinadas a tomar consciência de seus pensamentos, sentimentos e sensações no momento presente, elas podem aprender a controlar suas reações aos estressores e gerenciar melhor suas emoções.

Esse aumento da autoconsciência também leva a um melhor desempenho na escola, pois os alunos são mais capazes de se concentrar nas tarefas e reter informações.

Então, se você quer que seu filho tenha uma vantagem na vida, ensiná-lo a atenção plena pode ser a melhor maneira de dar a ele essa chance.

E onde meu filho pode aprender a praticar o mindfulness e a atenção plena?

Enquanto você pode procurar em sua cidade um Instrutor Certificado de Mindfulness para Crianças, aqui no Consciência Plena temos dois instrutores certificados internacionalmente com Dr. Cristopher Willard (Harvard) e Prof. Vitor Friary (Centro Brasileiro de Mindfulness).

Se quiser mais informações, envie uma mensagem para communis.bonum@gmail.com e informamos como podemos ensinar seu filho a reagir melhor aos estressores do dia-a-dia e melhor gerenciar suas emoções através da atenção plena.

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